Kako lahko poznavanje vašega kronotipa izboljša vaš spanec

Ko sem na nedavnem dogodku srečal Oprahinega zdravnika za spanje, dr. Michaela Breusa, sem vedel, da ga moram imeti v podcastu, da bo delil svoje podatke. Je & # x2019; avtor divje priljubljene nove knjige Moč kdaj in v tej epizodi pojasnjuje, zakaj “ nočna sova ” in “ zgodnja ptica ” so zastareli izrazi in kako vedeti svoj kronotip (naravni način spanja).


Moč kdaj

V preteklih letih sem veliko prebral in raziskal o spanju in se imam za dobro podkovanega v osnovah dobrega spanca. V pogovoru z dr. Breusom razumem, zakaj mu Oprah in dr. Oz zaupata svoj spanec. Ni le neverjetno razgledan o tem, kako bolje spati, ampak tudi o tem, kako uporabljati svoj tip spanja, da bi bil čez dan srečnejši in bolj produktiven.

Če ga ne poznate:


Michael J. Breus, doktorat, je klinični psiholog in hkrati diplomat Ameriškega odbora za medicino spanja in član Ameriške akademije za medicino spanja. Bil je eden najmlajših ljudi, ki je odbor sprejel v starosti 31 let in je s svojo posebnostjo na področju motenj spanja eden izmed 163 psihologov na svetu s svojimi mandati in odliko.

Spoznaj svoj kronotip

Po Wikipediji:

Kronotipse nanaša na vedenjsko manifestacijo osnovnih cirkadianih ritmov neštetih fizičnih procesov. Oseba ’ skronotipje nagnjenost posameznika k spanju ob določenem času v 24-urnem obdobju.

Izvedite ta hitri kviz, da ugotovite, kakšen je vaš kronotip. Tako bo ta epizoda podcasta veliko bolj smiselna in osvetlila bo tudi vaše vzorce spanja.




Namesto zastarele “ nočne sove ” in “ zgodnja ptica, ” kronotipov, je dr. Breus na podlagi svojih izkušenj s pacienti razdelil različne vrste spanja v štiri kronotipe. Ti kronotipi so:

  • Delfin
  • Lev
  • Medved
  • Volk

Lahke zadeve za dober spanec

Veliko sem že pisal o tem, kako svetloba vpliva na kakovost. To je razlog, da osebno ponoči nosim oranžna sončna očala, da bi se izognili modri svetlobi, in zakaj moji otroci nimajo nočne lučke (ena izmed objav, na katero sem dobila najbolj negativen odziv).

Vprašal sem dr. Breusa za mnenje o tej temi in podal je nekaj pomembnega vpogleda in konteksta.

V Moči kdaj pravi:


Najbolj moteč dogodek v zgodovini biotime se je zgodil 31. decembra 1879 z izumom električne žarnice.

Precej močna izjava, kaj?

V tej epizodi pojasnjuje, kako umetna svetloba neposredno vpliva na cirkadiani ritem in kako lahko svetloba ponoči zavira nastajanje melatonina.

Otroci in spanje

V tej epizodi sem vprašal tudi mnenje dr. Breusa o večini običajnih nasvetov za spanje dojenčkov in otrok in nekateri njegovi odgovori so me presenetili. Prisluhnite epizodi, da jih vse slišite, vendar se pogovarjamo o:


  • Kako dojenčki v prvih treh mesecih ne tvorijo melatonina. Dobijo ga iz materinega mleka, vendar je zato v prvih mesecih pogosto treba dojiti vsakih nekaj ur ponoči, da dobijo dovolj melatonina, da lahko še naprej spijo.
  • Najboljši čas, ki temelji na biologiji spanja, za vzpostavitev rutine spanja z dojenčki. WM OPOMBA: Ne priporočam dajanja dojenčkov riževih žit po 4 mesecih za izboljšanje spanja!
  • Zakaj otrokom NIKOLI ne smejo dajati dodatkov melatonina in nevarnosti melatonina niti za odrasle (ali ste vedeli, da je kontracepcijsko sredstvo?)
  • Najboljši čas za pitje kave (in to ni prva stvar zjutraj).
  • Zakaj bi moralo biti kosilo največji obrok v dnevu.
  • Zakaj bi morali najprej zjutraj spiti četrt litra vode (ali limonine vode)
  • Kako je spanje pomembnejše od gibanja
  • Razlog, zaradi katerega bi verjetno morali najstniku pustiti, da čim dlje spi

Viri, ki jih omenjamo:

  • Knjiga: Moč kdaj
  • Kviz: Spoznaj svoj kronotip
  • Žarnice: Lighting.science
Preberite podcast

Katie: Pozdravljeni, dobrodošli v podcastu Zdrave mame. Sem Katie iz
wellnessmama.com, in tako sem navdušena, da se mi pridružite tukaj
danes. Prav tako sem zelo navdušen, da se nam bo danes pridružil še
res dober gost, nekdo, ki sem ga nedavno spoznal in je bil zelo, zelo
navdušen nad. Njegovo ime je dr. Michael Breus in je klinik
psihologinja. Je diplomat ameriškega odbora za medicino spanja
in sodelavec Ameriške akademije za medicino spanja, ki sta oba
tiste same po sebi so neverjetno občudovanja vredne. Ampak on je bil eden izmed
najmlajši ljudje, ki so kdaj prešli ta odbor pri 31 letih z a
specialnost pri motnjah spanja. In dejansko je ena do samo 163
psihologi na svetu s svojimi pooblastili, zato zagotovo ve
stvari, ko gre za spanje.

Je celo v kliničnem svetovalnem odboru oddaje Dr. Oz Show in je
se je v oddaji pojavil veliko, velikokrat. Toda razlog, zaradi katerega sem hotel
naj ga pokliče in je za klepet z njim, je nedavno napisal knjigo z naslovom
“ Moč kdaj. ” In ves čas sem veliko raziskal spanje
let, in počutim se, kot da sem dobro seznanjen s pomenom
spanja in kako optimizirati spanje in celo vlogo svetlobe v spanju,
o katerem v tej epizodi veliko govorimo in od njegovega sem se toliko naučil
knjigo.

Torej ima stvari, imenovane kronotipi, o katerih bomo veliko govorili
v tem podcastu. V bistvu je kronotip način spanja
tako, da bi imeli naravno ritem spanja. Razbije ga
veliko dlje od zgodnje ptice ali nočne sove in ponuja nekaj resnično
koristne in učinkovite korake za morebitne težave s spanjem.
Če ste mama, boste z veseljem vedeli tudi, da res govori o tem, kako
če želite otroka spiti v svoji postelji, je najboljši način, da to storite
najbolj zdravo za otroka in kdaj bi se to moralo zgoditi. Torej poslušajte,
zanimive so informacije, ki jih ima. In lahko tudi obiščete
thepowerofwhenquiz.com, to je thepowerofwhenquiz.com. On ima
res kratek kviz, ki vam omogoča, da ugotovite svoj kronotip. In dovolil ti bom
vem, da ni tisto, kar sem mislil, da je. V redu, moje ni bilo tisto, kar sem mislil
bilo bo, zato je bilo res zanimivo videti, kako se pravzaprav vklapam
to. Zato vas bom vsekakor spodbudil, da preverite.
Njegova knjiga je trenutno na voljo tudi na Amazonu in pri vseh večjih trgovcih.
imenuje se “ Moč kdaj. ” Brez nadaljnjega se torej pridružimo dr.
Michael Breus.

Katie: No, hej fantje. Če samo poskakujete, sem tukaj z dr. Michaelom
Breusa, s katerim sem se pred kratkim osebno srečal in je bil zelo navdušen
s. In on je avtor te knjige, ki vam jo pokažem, “ Moč
Kdaj. ” In zahvaljujoč temu, da sem bloger, sem dobil vnaprej kopijo, vendar sem
toplo priporočam, da si priskrbite to knjigo, ker mi je bila v pomoč. In
Že veliko raziskal sem o spanju.

V profilu ima tudi nekaj malenkosti
zdravnik. Je tudi resnično dober fant. Torej, dr. Breus, dobrodošli. Sem
tako navdušena, da ste zraven.

Dr. Breus: Hvala, ker ste me dobili. To je bil uvod.
Ja, imel sem veliko srečo, da sem dejansko lahko sodeloval z Oprah
2005 v oddaji. In potem pravzaprav opravim veliko dela, če je to nekaj vašega
občinstvo pozna dr. Oza, veliko delam tudi z njim in
da me bodo ljudje tam lahko videli. Sem pa zelo navdušena, da sem tukaj. To je
bo zelo zabavno.

Katie: Ja, res sem navdušena, ker sem veliko prebrala o spanju
leta in mislim, da je bil moj spanec precej izklican, vendar ga nisem
kdaj zares upoštevali, glede na lastne vzorce spanja, kaj
to bi pomenilo čez dan. Vedno sem jih ločeval, kot je spanje
ponoči & hellip ;. Toda tisto, kar ste storili, je, da v resnici povežete, kako se
vzorci spanja in kakšen tip spanja ste v resnici vpliva na vaše življenje
in kako lahko tudi skoraj vdrete v spanec s časom, da bo več
produktivna, s katero sem že eksperimentirala, in je super kul. Torej
za vsakogar, ki morda ni seznanjen, ker v resnici nisem bil z
izraz, pogovor o tem, kaj je kronotip in kaj kronobiologija.

Dr. Breus: Absolutno. Torej, najprej sem navdušen, ko slišim, da ste vzeli
kviz in spreminjate stvari v svojem življenju. To je res super. mislim
ljudje bodo resnično veliko izkoristili tudi iz te izkušnje. Torej bom nazaj
samo za trenutek, da bi ljudem namenil le malo ozadja name in
kaj delam in kako sem izvedel več o kronotipih, če
to je v redu.

Katie: Ja, popolno.

Dr. Breus: Torej sem aktivni zdravnik spanja. Vadil sem
zdravilo za spanje 16 let. Sem doktor znanosti iz klinične psihologije in
Sem certificiran za klinične motnje spanja. Tako sem dejansko vzel zdravniško pomoč
posebni odbor, ne da bi šli na medicinsko fakulteto in so rekli: “ Sveti
sranje, opravil si, ” in tako sem postala zdravnica spanja. Obstaja približno 160
od nas, ki smo to kdaj storili. In res je bilo zabavno, zanimivo,
fascinantno potovanje na tej poti.

Veste, spanje je tako nenavadna tema in toliko skrivnosti je
za spanjem. res zabavno je bilo začeti zares spoznavati
literaturo, zares začnite razumeti postopek spanja in nekako
se tam zgodi. In tako razumevanje, da je zase eno, ampak
za vaše otroke je to tudi nekaj, kar je lahko neverjetno pomembno. Torej
Imel sem edinstveno izkušnjo zdravljenja odraslih in otrok
skozi mojo kariero. In pravzaprav smo ravno končali vrh spanja
kjer smo imeli več pediatrov, o katerih smo govorili
otroci spijo, zato sem zelo navdušena, da se lahko o tem pogovorim z vašo
skupina ljudi, ker mislim, da je otroški spanec zagotovo nekaj
ki vpliva na naš spanec, naš odrasli spanec na mnogo, mnogo različnih načinov.

Naletel sem na kronotipije, vedel sem zanje, a v resnici so
začela pojavljati v moji praksi. Torej sem specialist za nespečnost. To je
moje strokovno področje v svetu motenj spanja. In začela sem
če se ljudje pojavijo in bi rekli nekaj takega, 'ldquo; No, dr. Breus,
Težko zaspim in ne bi težko
ostati v spanju. Spim ob napačnem času. ” Sem kot, “ Počakajte sekundo,
ste izmenski delavec? Si v vojski? Ali ste policist /
gasilec? Kaj se dogaja? ” in bi rekli, ne.

Rekli bi, “ ob koncu tedna, če grem lahko spat na primer ob polnoči,
1:00 in spim do 8:30, v redu sem. Zbudim se, počutim se osveženo, počutim se
dobro Vse je super. ” Rekel sem, “ No, zakaj pa tega ne storiš noter
splošno? ” in so rekli, “ Oh, mimogrede, jaz imam službo, ” ali, “ Oh, s strani
tako, imam otroke, ki se zbudijo ob zori, zato se ne
delo v mojem družbenem svetu. V moji zaposlitvi morda ne bo delovalo
sveta, zato tega ne morem storiti, veste. Mi lahko pomagaš? Kaj lahko
narediti tukaj? ”

To je bilo nekako unikatno. To ni bilo nekaj, kar sem pričakoval.
Pri izmeničnih delavcih lahko določeno tehniko potisnemo
uro naprej ali nazaj. Ampak to je, ker že so
poskušajo spati, ko jim telo reče, da bi morali biti budni. To
je bil povsem drugačen scenarij. To so ljudje, ki pravijo: “ Ne morem
spi, ko moje telo želi spati. ”

Tako smo dejansko izvedli poskus, pri katerem sem enega od svojih pacientov vprašal, ali sem
lahko govoril s svojim šefom, in jaz sem. In rekel sem, “ Hej, kaj je to
verjetnost, da bomo lahko to osebo prišli pozno za teden in pol,
dva tedna, vendar bodo ostali pozno. Pa si oglejmo njihovo produktivnost
in si oglejte, kako jim gre. ” In glej, to je delovalo kot čar. Ne
le da je bila v službi bolj produktivna, ampak njeni otroci so ji bili bolj všeč, ona
mož je bil z njo bolj vesel. Bilo je, kot da se je vse skupaj začelo nekako
tok, ker je bila nočna sova.

In o tem resnično govorimo, ko govorimo
kronotipi. Mnogi ljudje morda niso slišali izraza kronotip,
ampak vsi ste že slišali za zgodnjo ptico ali nočno sovo, kajne? In tako tiste
sta dva od kronotipov. Izkazalo pa se je, da so štirje.
Ko pogledate v znanstveno literaturo, obstajajo vse te ocene
orodja, kjer lahko opravite kviz ali orodje za ocenjevanje, lahko pa tudi
izvedeli ste jutranji ali nočni? Ampak to nekako ni
dela za vse svoje paciente, ker imam ljudi, ki so na sredini
za to je bilo potrebno strokovno znanje o času, nato pa sem dobil ljudi z nespečnostjo in
to ni ustrezalo nobenemu od njiju.

Tako sem se začel poglabljati še globlje in našli smo več kot 200 študij
so navedeni v knjigi o času in razumevanju, če ste eden izmed njih
dejansko štirje različni kronotipi. Niso imeli dobrih imen za
vse, zato sem jih preimenoval, ker sem sesalec, ne ptica in
Želel sem izbrati živali, ki dejansko predstavljajo drugačne
kronotipiji tudi v svojem življenju.

In tako so se zgodnje ptice spremenile v leve. Vemo, da levi lovijo ob zori.
So voditelji živalskega kraljestva. Imajo veliko
značilnosti nekaterih mojih levov. Bears, ki je nekako na sredini,
to so sončna bitja. Vzhajajo s soncem in gredo v posteljo
s sončnim zahodom. Ves dan jedo. To so ti
prijazna, res prijetna, zabavna bitja, ki se razumejo z veliko
različne stvari v naravi.

Moje nočne sove se izkažejo za volkove. Volkovi so torej zelo nočni
bitja. Ponoči lovijo v čoporih, zvečer pa so pokonci
pozno, pozno, pozno zvečer, potem pa morda spijo zelo pozno v
podnevi. Potem pa so bili tu moji nespečni ljudje. In poskušal sem in
poskušam ugotoviti, kaj bi bila žival, ki bi
jih predstavlja? In izkaže se, da delfini to res dobro opravijo
to. Večina ljudi ne ve, toda delfini spijo polkrožno. Torej
polovica njihovih možganov spi, druga polovica pa dejansko išče
plenilci in plavanje. In mislil sem, da je to nekako unikat
predstavitev tovrstnega kronotipa. Tako dobimo štiri.

In samo, da vam dam še nekaj značilnosti vsakega, so moji levi
moji glavni direktorji. To so moji operaterji. To so voditelji. Zgoraj so
5:30, 6:00 zjutraj, in to bodo opravili. Načrtujejo stvari.
Res dobro vodijo ljudi. Niso nujno super kreativni,
so pa zelo dobri pri reševanju problemov in delu z ljudmi in
pridobivanje ljudi, da naredijo določene stvari.

Moji medvedi so tkivo družbe. So lepilo, ki nas vse drži
skupaj. Moji medvedi so nekateri izmed najbolj prijetnih ljudi, ki so zraven.
So življenje zabave. Oni so tisti, ki se družijo na sodu,
pivo ali pa so tisti, ki kupujejo različne stvari, ko so
ponoči v lokalih. Oni so kot vaši zabavni, zanimivi ljudje
se boste na splošno zelo zabavali. Prav tako so
zaslužiti ljudi. V službi so to ljudje, ki zaključujejo
naloge pravočasno, opraviti stvari, napredovati in naprej.

Moji volkovi so zelo različne skupine. Predstavljajo le približno 15%
Prebivalstvo. In to so moji vase zaprti, a kreativni ljudje. Moj
igralci, moji glasbeniki, moji avtorji. Ti ljudje so volkovi. Oni
radi ostanejo pozni in veste, zabava zanje ne začne
do 11.30, 12.00 ponoči. Z volkom se lahko odlično pogovarjate
ob polnoči, če bi govorili z levom, so že spali
tri ure.

Moji delfini so nekako zelo inteligentni, a malo na nevrotični strani
nekakšni ljudje. Nagnjeni so k temu, da so osebnosti tipa A, razumejte
končano, opravite, vendar se nekako ne morejo umakniti s svoje poti
včasih. In tako se zapletejo v podrobnosti, da pogosto,
niso tako produktivni, kot bi si želeli. So pa tudi zabavni,
zanimivi ljudje. Z večino ljudi se dobro razumejo. In to je ’ s
zanimivo si nekako ogledati medsebojno delovanje vseh štirih
kronotipi.

Zdaj, ko vemo, kakšni so kronotipi, lahko greš, lahko
izpolnite kviz na thepowerofwhenquiz.com in se uvrstite v enega od teh
štiri vedra. Kar sem takrat naredil, kar je bilo res bizarno, sem rekel dobro,
kaj se čez dan dogaja s temi ljudmi? In bi jih lahko bilo
kdaj čez dan delajo stvari bolje kot drugi? Ker
s tem bolnikom, ki sem ga imel, je bil volk, smo ugotovili, da obstajajo
v določenih obdobjih dneva, ko se je bolje pogovarjala s svojimi otroki
več produktivnosti, da je imela več ustvarjalnosti. In tako smo začeli
ujemajo hormone.

Če torej opravljate določeno aktivnost, obstajajo določeni hormoni oz
nevrotransmiterji, ki se morajo pojaviti, da dosežete nivo, ki ste ga
to dejavnost. Ne glede na to, ali gre za intelektualca
možganska nevihta ali analiza ali pa je fizična, kot je joga ali veste,
trening moči ali tek ali kaj podobnega, pravzaprav so časi
v vašem hormonskem ciklusu, ki se bo spreminjal v 24-urnem obdobju.
Tako sem prepoznala dejavnost, prepoznala sem hormone in se nato ujemala
jih kronotipi. Pravzaprav je bilo zelo zabavno in se je izkazalo
biti res zanimiv, ker lahko ljudem povem, kdaj je najbolje jesti a
cheeseburger, veste, pretecite kilometer, seksajte, prosite njihovega šefa za povišico,
kar hočete.

Katie: Ja, to je tako super. In to je zanimivo, ker všeč,
branje opisov različnih vrst, preden sem se udeležil kviza, I
poistovetil sem se z deli različnih, vendar nisem ’ pričakoval, da bom kaj
Jaz sem bil. Tako sem na koncu preizkusil mešanico volka in delfina
volk ​​je bil prevladujoč. In ne mislim, da sem resnična
kreativen, vendar mislim, da sem v nekem smislu, ker ves čas pišem, kar
je nekoliko ustvarjalna dejavnost.

Dr. Kratek: Ja.

Katie: Sem pa tudi zelo tipa A in nevrotična in OCD, vendar ne
vplivajo na moj spanec. Toda del, ki sem ga identificiral z delfinom, je bil
najbolj. Vedno sem to povedal in nihče ni nikoli imel smisla, dokler nisem
preberi svojega. Vedno sem rekel, da spim le s polovico možganov
ker sem najboljši … ko spim. Pravzaprav bom prebral
stvari ali preglejte seznam opravkov ali težave, ki jih imam, preden se odpravim
spi, jaz pa se zbudim z odgovori.

In vedno sem se počutil, kot da sem le napol zaspan, kot da sem vedno zelo
zavedajoč se, kaj se dogaja. Moj spanec ni nikoli zelo globok, vendar ne ’ t
ne počutite se spočiti. Torej nimam nespečnosti, ampak tisto spanje s polovico tvoje
možgani, kot da sem dobil to, popolnoma. Preizkusil sem se kot volk. In res je bilo
zanimivo je videti rezultate tega. Sem tip A, ne da bi bil takšen kot jaz
hotel biti lev.

Dr. Breus: Vsi si želijo biti lev, tako smešno je. Vsi so kot,
“ Želim biti lev. Želim imeti to vodilno vlogo. ” Tukaj je resnica,
medtem ko obstaja veliko stvari, ki se zdijo leve, če si lev, ni rsquo;
vse je bilo razpokano. Levi imajo veliko socialnih težav, ker so
tako utrujeni utrujeni ne morejo na večerjo in v film. Veste, mimo
8:30, 9:00, to storijo, razen če so z drugimi levi. In s strani
Tako lahko levi predstavljajo le približno 15% prebivalstva
nekoliko zahtevno.

mimogrede ni preveč nenavadno, če bi imeli volka in delfine
premešajte. Zdi se torej, da imate nekaj nevrotizma, povezanega z OCD
delfina, vendar se zdi, da to ne vpliva na vaš spanec. Sliši pa se tudi
kot da bi lahko imel nekaj velike kreativnosti, za katero vem, da jo imate zato
Prebral sem vaš spletni dnevnik, ki je pravzaprav super ustvarjalen in je zelo zabaven.
In tako veste, obstaja veliko načinov, kako jih združiti. In ljudje lahko
bodi hibrid, vendar se verjetno bolj nagibaš k volčji strani stvari
kot delfin.

Katie: Ja, to je smiselno predvsem zato, ker sem bila vedno
najbolj ponoči in najbolj ustvarjalno. Tako kot pri konferencah sem
ponavadi tisti, ki zaključuje zabavo, ne pa tudi stranke. Govorim z
nekdo v poglobljenem pogovoru ob 1:00 zjutraj.

Dr. Breus: Prav. Vi ste volk, o tem ni dvoma.

Katie: Ja, vendar se mi je zdelo res zanimivo. In tako je
veliko bolj smiselno kot nočna sova ali zgodnja ptica. In mislim, da obstaja
celo nekaj, kar kroži po spletu, kar pravi: “ Pozabite nočno sovo ali zgodaj
ptica, jaz sem neka oblika večno izčrpanega goloba. ” In se mi zdi
tvoji imajo za to veliko bolj smisel.

Všeč pa mi je bilo, kako si to vezal tudi na to, kako se ljudje odzivajo na svetlobo in kako
hrano, tudi hrano, ki jo jeste, ter čas in makre hrane
so odvisni od vašega kronotipa. Začnimo torej s hrano in nato
premaknite se v svetlobo. Torej, kako morda drugačna vrsta vašega
kronotip vpliva na to, kaj bi morali jesti in kdaj bi morali biti
ga jesti?

Dr. Breus: Torej je pravzaprav precej fascinantno. In tako drugače
kronotipi na hrano gledajo na različne načine. Kot primer, levi ne ’ t
so ponavadi zelo prehranski posamezniki. Levi imajo tendenco
da bi jedli za gorivo, če hočete, kajne? Danes zjutraj moram nekaj dobiti
sam grem, zato mi dajte svojo beljakovinsko ploščico in pojdimo rokenrol, kajne?
Tam je lev. Preprosto ne razmišljajo o hrani na tak način.
Moji medvedi so ponavadi bolj gurmanski ljudje
ker so družabni, kajne? Radi gredo na večerjo, si privoščijo
koktajl, sprostite se. Torej bodo nagnjeni k temu, da bodo dejansko jedli
verjetno nekoliko manj zdrava. Potem bi bili moji levi, moji levi so
bom na njem, super zdrav, veste, dajte mi beljakovinsko ploščico
kajti to naj bi imel jaz. In potem mi dajte zelenico
in potem sem končal. Medvedi pa so veliko bolj podobni, “ Hej, visimo
ven Naj se malo zabavamo. Pojejmo nekaj novih zanimivih stvari. ” In tako
prav tako se nagibajo k nekoliko večji teži, kar je lahko
zanimiv dejavnik.

Moji volkovi so zelo zanimivi. Moji volkovi ne marajo zajtrkovati.
Njihov največji obrok v dnevu je ponavadi večerja, najdejo pa jih tudi
sami prigrizejo zelo pozno ponoči, tako kot tik pred spanjem. In so
imajo te sladkosnede, ki so smešni. In tako so kot moj led
jedo smetano, moji piškoti in podobne stvari. tudi to je
slano ali sladko, slano ali sladko zanje.

In tudi nagibajo se k večji teži, ker tudi
ne marajte vadbe. In imajo majhno toleranco za bolečino, kar pomeni
občutijo bolečino prej kot moji levi ali medvedi, in tudi takrat, ko to občutijo
vadba, boli. In podobni so, “ Ah, to smrdi. Tega ne želim storiti, ”
in tako se ustavijo in so na poti domov lačni. Torej se poberejo
nekaj hitre hrane.

Ker je to druga stvar, so moji volkovi nagnjeni k temu, da bi se tako prehranjevali
pozno, da se veliko restavracij ne odpre ali pa je zelo nočna noč,
in tako poberejo vse, kar je na voljo. In potem
tam poskušajo poiskati zdravo alternativo. ga ni tam. In
potem so takšni kot, “ Pozabite na to. Samo daj mi hamburger in krompirček.
Stradam. Pojdiva. ” Ker spet ne jedo veliko
podnevi, ker to preprosto ni tako, kot mislijo njihovi možgani
ena in številka dve, njihovi možgani niso pripravljeni za jesti, ker so na
kasnejši urnik. Torej veste, super bi bilo imeti svet samo za
volkovi, ker bi lahko z njimi naredili veliko dobrih stvari.
In moji delfini so povsod tam. Ker imajo tendenco
imeti malo več nevrotizma, a vseeno zelo inteligenten, kaj
težijo k temu, da raziščejo vse, kar jedo, kajne? In
tako je ’ všeč, “ Kaj naj tokrat jedem in kaj … ” in oni so
vedno poskušam slediti tej poti. In skoraj se ujamejo v to
cela nora stvar “ O, moj bog, ne vem, kaj naj bi
jej. ” Nagnjen sem k temu, da delfini odprejo hladilnik in vzamejo
zmeden. Oni so kot, “ kaj naj zdaj jem? Ali je
zelenice? Ali je beljakovina? Ali gre za ogljikove hidrate? Je maščoba? Kaj maščobe je dobro? Kaj je maščoba
slab? Bi moral maslo? Je slanina v redu? ” Njihov um preprosto gre in
gre in gre in čez nekaj časa preprosto odnehajo in so kot,
“ Zajebi, ne vem, kaj bom počel. ”

Katie: To je smešno. In ’ smešno je, da si to rekel o volkovih in
jesti pozno zvečer, ker sem bila vedno takšna, vendar sem trenirala
sam ne bi bil takšen, ker vem, da to ni dobro. In poskušam dobiti
ponoči delati beljakovine in zelenice, ker se počutim bolje. Ampak tudi jaz,
ker sem pozno zvečer, grem po trgovinah ob 10:00 ponoči
ker je trgovina prazna in je čudovit čas.

Sinoči sem to počel in se vozil domov. In moram prestati
vse te restavracije s hitro hrano in jaz sem všeč, “ Kaj za vraga se dogaja
v Taco Bell ob 10:30 ponoči? ” in vsi so volkovi.

Dr. Breus: Vsi so volkovi, to vam zagotavljam. In res je smešno
ko na to gledate samo kot na stran, ko začnete gledati na posel.
Tako kot zdaj tudi mene začenjajo klicati ljudje, da bi se posvetovali, ker
kot so, “ No, povej mi več o moji bazi strank, ali bi lahko obstajala
predmete, ki bi jih lahko dali v prodajo ob določenem času in bi to dejansko lahko
biti koristen za to demografsko kategorijo v vašem sistemu kronotipov? ”

Tako smo začeli opazovati, da ljudje to uporabljajo na načine, ki jih v resnici nikoli ne
vedeli, da bodo to storili. Pravzaprav Dave Asprey, ki je The
Neprebojni dieti in The Bulletproof Coffee, ki se pravzaprav obračata
v dobrega prijatelja, mu je všeč, “ želim, da moja celotna posadka sprejme
kronotipskem kvizu in začeli bomo pripravljati sestanke za kreativne na
določen čas in analitičen pri drugih. In to bo tako kul, ”
ker veste, on je kot izreden bio-heker. In tako je ’ s
smešno je videti, kaj ljudje počnejo, ampak ja, Taco Bell ob 11:30 ponoči,
zajamčeni volkovi.

Katie: To je tako smešno. Tudi o tem ste govorili v knjigi, o kateri sem mislil
je bilo res fascinantno, nekatere vrste se lahko strinjajo z več beljakovinami
ali več ogljikovih hidratov v določenem času. Univerzalno priporočilo celo za
tisti, ki ne marajo zajtrka, jedo zajtrk in dobijo beljakovine, ja,
in zelenjavo, če lahko. Lahko govorite o tem, zakaj je to pomembno?

Dr. Breus: Ja. In tako, ko gledamo krvni sladkor čez dan, enega
stvari, ki jih poskušamo narediti, je, da so te ravni dosledne.
Ker so moji medvedi in volkovi na primer nagnjeni k temu
če imate več sladkosnedih, se odločite za hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščobami
njihov krvni sladkor ostane dokaj stabilen, saj veste, večji
zajtrk kot običajno, kar je včasih res težko. A
kosilo dostojne velikosti in nato manjša večerja, a vseeno zadrževanje te krvi
sladkor, ki je konstanten čez dan, ki ima tendenco upočasniti
prigrizek ponoči, kajne?

In zato zjutraj prosim ljudi, naj jedo beljakovine in zelenjavo, če
oni lahko. Torej, vprašanje je: “ No, Michael, kako naj pridem
špinača vsako jutro? ” No, saj veste, lahko ga daste v omleto in
to je nekako kul, ampak koliko omlet iz špinače lahko pojeste v
dan? Torej, to, kar počnem, dejansko imam beljakovinski napitek, ki ga imam
vsako jutro je v njej rastlinska beljakovina in zelenica
kombinirano. Tako ga vrtim in vržem malo vode in morda an
avokado ali kaj podobnega, da se tam vnese malo te maščobe. Ker to je
možganska hrana. To je hrana, ki jo morate vložiti v rezervoar, da dobite stvari
čez dan.

Ne glede na to, ali ste na delovnem mestu z veliko močjo ali ne
ali vaši močni otroci tekajo naokoli in
poskušaš to ugotoviti, kajne? Ker to je tisto, kar imamo tukaj
v naši hiši. Velik del tega, kar počnem, delam zunaj doma. Moj
žena je tu z mano in otroke nenehno premikamo nazaj
naprej, spravi stvari naprej. Zbudim jih, ker sva pravzaprav oba
volkovi, vendar se nagibam k zbujanju zgodaj zjutraj, kar je
zelo čudno za volka. Ampak potrebujem le šest ur in pol spanja, zato grem
v posteljo ob polnoči, jaz pa sem ob 6.30. Torej se to v resnici obnese
no za nas tukaj. In otroke pripravljam zjutraj, in to enega
med tem, kar počnem, je, da poskrbim za beljakovinski napitek. Sem
se prepričajte, da imam v svoji prehrani malo dobre maščobe, ker to je
možganska hrana, ki jo bom potreboval, da se bom lahko odločal
čez dan.

Katie: To je popolnoma smiselno. In nekako sem padel v ta ritem kot
no. Tako kot če ne delamo omlet, lahko včasih pripravim zajtrk.
Kot da nenehno jem zelenjavo, če pa ne in če mi primanjkuje
čas, samo počnem tudi beljakovine in jim dodam zelenje. In potem
Ko že govorimo o Daveu Aspreyu, žal, imam celo objavo o svojem
različica njegove knjige, “ Neprebojna kava, ” rad pa skuham tudi čaj
ker obožujem čaj iz številnih razlogov. In v kofeinu je nekoliko nižje
vendar ima še vedno kofein in včasih bom dal dobre maščobe tja
samo za povečanje energije.

In vse to je popolnoma smiselno. Družina moje mame je torej
Francosko in vedno sem slišal … reči tisto, kar imate v knjigi,
kar je zajtrk kot kralj, kosilo kot princ ali princesa in potem
večerja kot uboga.

Dr. Kratek: Prav.

Katie: Vsi smo precej naravno shujšani, tudi če naše diete tega niso
Super. In to je res zanimivo. Pa tudi ne zares prigriznejo katerega
je neameriški, a jim je dobro uspelo. Tako mi je všeč, kako govoriš
tudi o teh.

Dr. Breus: Ja, v knjigi je res zanimiva študija, v kateri so
dejansko vzeli miši in jim dali povsem enake količine hrane.
Toda za en odsek so lahko jedli le v določenem času in za
drugi pa so smeli jesti, kadar so želeli. Enako
diete. In paša, kadar se je zredila, in prehrana
v določenem časovnem obdobju izguba teže.

Torej govori celotna ideja, da je naše črevesje drug cirkadijski ritem.
to je povsem druga stvar, ki jo moramo imeti v mislih, ko smo
razmišljanje o stvareh. Veste, nekateri podatki bi predlagali, če bi
lahko zadržite vnos hrane v 12-urno okno, lahko dejansko do
če v svoji prehrani ne spremenite skoraj ničesar, lahko dejansko izgubite
utež. Ker telesu omogoča skladnost presnove,
omogoča telesu, da stvari nekako sproži.

Katie: To je smiselno. In poznam ljudi, ki so prav shujšali
s podobnim, “ ne jem po 19.00. več. ” In shujšajo. In to
je smiselno, da dajete jetra, svoje telo in svoje
prebavni premor tudi za regeneracijo. In osebno vem, če
jesti po 7.30 ali 8.00 ponoči, tudi jaz ne počutim, kot da spim. podobno je mojemu
prebava me ohranja budnega, nekako.

Dr. Breus: Prav. In dejansko lahko, ker vaše telo ni namenjeno temu
prebavi leže. Vaše telo naj bi prebavilo bodisi sedeče bodisi stoječe.
In tako, ko jeste prepozno in potem ležete, so vse stave izključene in
tako da vaše telo reče, “ No, vse to bomo pač potisnili v shrambo
objekt, ” ki se izkaže za debelo, “ In z njo se bomo ukvarjali jutri. ”
Katie: To je popolnoma smiselno. Druga stvar, ki mi je bila všeč, je, da si resnično
poudaril in pojasnil študije, da ni vedno najbolje delati
najprej zjutraj ven, ker je to tisto, kar ima vsak guru vadbe
kdaj reče. podobno je, če si želite pravilno začeti dan, morate
vstanite super zgodaj in telovadite, visoka intenzivnost. In to sem poskusil z
Zjutraj Crossfit in se uničil.

Dr. Breus: Ja. Torej, najprej si kot volk usojen, da ne boš v redu?
Ker je vaša melatoninska pipa še vedno močna tudi po tem, ko se zbudite
gor kot volk zjutraj. In ne pozabite, da govorimo o nočni sovi
vrste ljudi tukaj. In odkrili smo, da dejansko lahko
uporabite vajo za izboljšanje cirkadianega ritma.

Zdaj mnogi ljudje, ki so levi, rečejo: “ Oh, gor sem ob 5:30. Lahko bi tudi
pojdi na tek. ” Kar bi rekel, počakajte sekundo. Ko začnete
utrudite se okoli 4:30, 5:00 popoldne, če takrat dejansko telovadite
to vam bo dalo energijski zagon in vam bo pomagalo priti skozi celotno
dan, ki je lep. Za moje medvede lahko moji medvedi dejansko več vadijo
zjutraj, če hočejo. Ampak moji levi, jim rečem, “ Veste kaj, jaz
želim, da ste zjutraj kreativni. Želim, da uporabite to ustvarjalnost
čas za načrtovanje dneva. ” Ker levi niso najbolj ustvarjalni ljudje v državi
svet.

Volkovi, samo ne marajo vadbe, saj veste, saj spet
imajo nižjo toleranco za bolečino, tako da bolj boli. In niso budni
dovolj za to. Če dobite volka in jih poskušate telovaditi
6:30, vaša možnost poškodbe je bistveno večja. In samo celoto
skladnost z vadbo ali sposobnost ohranjanja programa vadbe je
zelo, zelo nizko. Moji delfini pa so zanimivi. Moji delfini,
zaradi te ravni nevrotizma lahko dejansko dobro vadijo
zjutraj, ker jih pomaga umiriti, da začnejo dan.
Katie: To je popolnoma smiselno. To je tisto, kar sem najbolj spremenil
drastično, ali sem zdaj na treningu, otroke nahranim z večerjo in potem grem
vadba in samo izstopite iz valjarja ali se vozite s kolesom ali hodite oz
nekaj Zdi se mi, da mi to pomaga, da bolje spim, ko grem
spanja, pa tudi ponoči sem bil bolj ustvarjalen. Tako malo bi mi bilo všeč
spremembe.

Dr. Breus: Ja, ja, zabavno je in res dobro deluje, verjemite ali ne
ne.

Katie: Ja, to mi je všeč. In všeč mi je, da ste to res podprli.
Vse, kar ste dejansko napisali, ste podkrepili s študijami, kar mislim
lahko resnično cenimo. Druga stvar, ker ste zdravnik in
lahko to podkrepim, rad bi se pogovarjal o svetlobi in spanju, ker sem ’ ve
o tem slišal iz lastnih raziskav in vsakič, ko so mi to povedali
Nora sem in super, kot da so zdaj tudi naše nočne luči problem in ne,
moji otroci ponoči ne morejo spati brez svetlobe.

Kličejo me različna imena, ker predlagajo, da bi morali
verjetno spite v popolni temi in to, če gledate modro
ponoči na zaslonih vam pokvari cirkadiani ritem. Torej, pogovorimo se
o svetlobi.

Dr. Breus: Seveda. Torej številka ena, nisi nor, prav? Vem,
super, kajne? Obstaja torej prevladovanje podatkov, ki to kažejo
svetloba ponoči bo vplivala na vaš spanec. In zato pogovorimo se o znanosti
zakaj je to res ’ Torej imate v očesnih celicah imenovane celice
celice melanopsina. Te celice so zelo, zelo frekvenčno občutljive in
svetloba, še posebej modra svetloba, ki je znotraj 460 nanometrov
spekter, zadene tiste celice melanopsina in te pošljejo signal
skozi optični živec do vašega srčnega spodbujevalnika, imenovanega vaš
suprahiasmatično jedro in dejansko piše: “ Stop melatoninu
produkcija. ”

Torej svetloba ni enaka melatoninu. Melatoninu pravim vampirski hormon
ker pride ven samo v temi, kajne? In temnejša kot je
bolje je za vaš spanec. Zdaj, kot rečeno, je veliko otrok
tam zunaj, ki ne marajo spati v popolni temi. In kaj delajo
o čem takem? In mislim, da bi to lahko bilo nekaj
potisk, ki ga dobite od nekaterih mamic tam zunaj. Torej tam
pravzaprav so zdaj nočne luči, ki so ustvarjene brez tega modrega spektra.
V žarnicah imajo filtre.

Sodelujem s podjetjem, imenovanim “ Lighting Science. ” pravzaprav mislim, da je njihov
spletna stran je lighting.science in imajo lahko noč … Mislim, da ’ s
imenovano “ Žarnica za dojenček za lahko noč ” ali dobro žarnico za spanje ali kaj podobnega
to. In to je posebej nočna lučka, namenjena otrokom, tako da obstaja
v sobi še vedno osvetljena, modre svetlobe pa ni. Torej lahko ubiješ
dve ptici z enim kamnom in lahko, veste, imate svojega otroka
naj vas ne bo strah in se prebiti skozi vse te rigmarole, vendar vseeno ne bo vplival na njihovo
spanje.

Vendar ni dvoma, da modra svetloba ustavi proizvodnjo melatonina. je ’ s
pravzaprav ena najbolj predvidljivih stvari, ki jih imamo v spanju
kar zadeva znanost. In modra svetloba tudi mimogrede,
ne prihaja samo iz nočne luči ali celo nad glavo. In mimo
pot, lahko spremenite zgornje luči.

Obstaja tudi to podjetje, ki ima nad glavo luči, za katere lahko privijete
tudi spalnica vaših otrok. V svoji nočni omarici pravzaprav imam
te žarnice za lahko noč v moji nočni omarici, ko berem in potem
imajo nasprotno, ki so v moji kopalnici kot budne luči
na ta način zjutraj preklopim stikalo, tako kot boom. v njem je kot sonce
tam, veste. kot da vstopim, me zbudi in mi pomaga,
ker spet sem volk, ampak vstanem zgodaj. Torej rabim to sončno svetlobo oz
to dodatno svetlobo, da kliknem melatonin in me spusti.
Drug vir modre svetlobe so vaši telefoni in tablični računalniki ter vaši
prenosniki. Zdaj je Apple to dejansko prepoznal in tudi dejansko je
zdaj v svojo posodobitev operacijskega sistema vključili nekaj, kar se imenuje “ Night Shift. ” Torej če ti
pojdite v razdelek s splošnimi nastavitvami, tam lahko dejansko najdete,
tam je nekaj, kar se imenuje “ Nočna izmena. ”

Pojdi naprej, vklopi in postavi čas, v katerem običajno greš spat,
in dejansko bo spremenil tisto, kar imenujemo temperatura svetlobe svetlobe
ki se oddaja, in to bo upočasnilo. Ker tukaj je rsquo; drugi
težava, kajne, kje je vaš telefon, ko ga preverjate? je ’ s
približno tukaj, veste. verjetno je 18 do 20 centimetrov od vašega obraza.
Zelo drugačen od televizije, ki je čez sobo ali nočne omarice
svetilko. Veste, imate ta svetlobni vir in tam je ravno tam. Torej jaz
bi rekel ljudem, ki poskrbijo, da to uporabljate.

Obstaja tudi nekaj za računalnike, imenovano flu.x, to je F-L-U-. X. Mislim, da če
če Google to najdete. brezplačno je. Lahko ga prenesete na svoj
računalnik in bo dejansko spremenil svetlobo, ki jo oddaja
računalnik. Ne vem, ali jo imajo za tablete ali ne, lahko pa bomo
to malo raziskati. Vem pa tudi, da obstajajo podjetja
ki ustvarijo te ščite, ki jih lahko dejansko postavite tja, ki jih bodo filtrirali
to. Mislim, da se je klical, obstajal je tudi en ldquo; Ščitniki spanja ” pri nekaterih
poudarite, da na …

Katie: Povezave do vseh bom postavila za vsakogar, ki posluša in morda
se vsega tega ne morem spomniti. Poskrbel bom, da obstajajo povezave, kupite ja, to so
vse super.

Dr. Breus: Ja. In zato morajo ljudje samo premisliti. Kot vprašam
mojim pacientom, da uro pred spanjem opravijo elektronsko policijsko uro
ker spanje ni stikalo za vklop / izklop, v redu. bolj je kot počasi vlečenje
nogo s plina in počasi položite nogo na zavoro. Tam je rsquo; a
proces, ki se mora tam zgoditi. In veste, bolj ko razumete
ves ta postopek spanja, bolje bo verjetno, da boste to lahko storili.

Katie: To je popolnoma smiselno. In všeč mi je, kako ste rekli v knjigi
najbolj uničujoč dogodek v zgodovini biotime se je zgodil ob 12:31
1879, takrat je Edison izumil žarnico.

Dr. Kratek: Da.

Katie: Jaz sem tak geek, ko gre za … pravzaprav zelo rada berem medicino
študij pozno ponoči. Če pa pogledate podatke, kot če pogledam grafe
in veliko stvari sem dal v grafi, samo da vidim trende. In meni ne
smiselno, da vidimo bolezni, debelost in vse ostalo
zaradi hrane. Ker se hrana spreminja, vendar tega ni spreminjala
v zadnjih sedmih letih drastično, a svetloba je. Valovne dolžine svetlobe in
elektromagnetizem, dela. Ta dva sta se drastično spremenila
in ti grafi so veliko bolj podobni grafijam bolezni, ki smo jih
videnje.

Tako se počutim kot pokvarjen zapis na svojem blogu, vendar sem kot, da je svetloba to
pomembno, Mike. to je bolj pomembno kot hrana.

Dr. Breus: Trdil bi, da je svetloba zdravilo, v redu? In kot razsvetljava
znanost, skupino, o kateri sem že govoril, začeli postavljati
opozorilne nalepke na žarnicah. Tako veste, kako, ko imate hrano
in ima sestavine in vse te vrste etiket? Pravzaprav so
dajanje takšnih etiket na svoje izdelke, da opozorijo ljudi na to idejo
da je to svetloba, ki lahko vpliva na vas na ta način. To je svetloba, ki lahko vpliva
ti na ta način.

V mojih mislih ni dvoma, da je svetloba zdravilo. Če hočeš pogledati
na mejah medicine bi radi pogledali krvavo znanost,
vse bo v zvezi s svetlobo in tem, kaj svetloba naredi telesu. Mi smo
zdaj vidimo študije, kjer lahko svetloba dejansko uniči bakterije. Vidimo,
kot tam obstaja ena študija, ki je pokazala, da je zelo posebna
frekvenca svetlobe bo ubila MRSA, kar je velik problem
bolnišnice v teh dneh. In obstajajo načini, na katere lahko dejansko uporabite svetlobo
aktivirajte določene stvari, da jim pomagate. impresivno je, kaj smo
gledanje tam z znanstvenega stališča. Torej veste, za vsakogar
tam zunaj, ki pravi, da svetloba nanje ne vpliva, se motiš.

Katie: Točno. Prepričan sem bil, da mislim, da ima vse, tudi naš bazen
UV filter in ta UV svetloba ubije 99% nekaj bakterij.

Dr. Kratko: Točno.

Katie: Fizični učinek svetlobe. Potem pa vidite te študije o
pridobivanje močne svetlobe, 30 minut močne svetlobe v jutranjih urah in
kako to drastično spremeni vaš melatonin in tako kot postane modro
ponoči svetloba se bo zmanjšala. In to je smiselno, ker v naravi,
kdaj bi dobili modro svetlobo? takrat je najbolj sončno sonce.

Dr. Kratek: Prav.

Katie: Ampak … ko ljudem poveš, da zakaj bi ponoči dobili modro svetlobo oz
ob nočnem jemanju vitamina D se mi zdi, da me to vedno zmede. Ampak naredi
smiselno, ker bi to moja jetra dobila samo naravno
čez dan. In tako gledam na dejstvo, da živimo v svetu, kjer
ves čas smo vsi notri pod umetno razsvetljavo, ne sončimo se
ali svetlo luč za naše oči zjutraj, z zaščitnimi kremami in pokrivali
in ves čas prikrivali.

Dr. Kratko: Absolutno.

Katie: In naša telesa trpijo, ker je to tako pomembno
del naše biologije. In všeč mi je, kako to resnično podpiraš.

Dr. Breus: No, in tukaj je stvar, ali veste, ko pogledate vse
te različne vidike in začnete razmišljati o tem, lahko dejansko
uporabite kot v našo korist. Torej je eno mojih najboljših priporočil pravilno
ko se zbudite, morate spiti osem unč kozarec vode
ker večina ljudi ne ve, toda medtem ko spiš, dihaš
skoraj liter vode. Torej se zbudiš dehidriran
zjutraj. Torej, to je številka ena, ljudje morajo to razumeti.

Toda številka dve, naredite to, ko stojite pred oknom in dobite 15
minut sončne svetlobe, tako da se ta melatoninska pipa izklopi. Saj boš
v toliko boljši formi. Mislim, počutil se boš veliko bolje. je ’ s
vsi bodo delali veliko bolj gladko za vas, če boste storili kaj takega. In
veste, ko pogledate mojo novo knjigo “ Moč kdaj ”
dejansko lahko dejansko, če želite, ne spremenite svojega
kronotip, vendar lahko svoj kronotip premaknete v določeno smer z
z uporabo svetlobe.

In če ste volk in morate vstati do 6:30 zjutraj, jaz
predlagamo, da dobite nekaj teh žarnic ali pa nekaj neposredne sončne svetlobe
takoj, ko se zbudite, ker vam bo to pomagalo, da se prilagodite svoji družbi
razpored, čeprav to morda ni vaš interni cirkadiani urnik.

Katie: To je popolnoma smiselno. In mislim, da je to tudi odlična preobrazba
področje, kjer ima veliko bralcev vprašanja o otrocih in
spanje.

Dr. Kratek: Seveda.

Katie: Omenili ste nočno luč, ki je zelo koristna. Ampak jaz
tudi pri lastnih otrocih opazil, da so bili moji dojenčki
rojen bližje poletnim mesecem, ki sem ga imel bolj zunaj
prej postanejo boljši pragovi. Kar je smiselno glede na njih
so dobivali močno sončno svetlobo in ponoči dobili temo. Njihov
znaki, verjetno postavljeni prej. Omenili pa ste tudi nekaj, kar sem jaz
niso vedeli, kaj je, da novorojenčki ne tvorijo melatonina.

Dr. Kratek: Prav.

Katie: In tako poznam toliko ljudi, imam celo vprašanja, kot je, “ Kako
lahko naredim, da moj dvotedenski otrok začne spati čez noč? ” in sem ’ ve
vedno rekel, “ No, ne moreš ’ t, ker naj ne bi. ” Ampak lahko
govoriš o melatoninu pri otrocih in o tem, kako se razlikuje od odraslih in odraslih
kronotipi otrok različnih starosti in kako lahko sodelujemo z njimi
to?

Dr. Breus: Seveda, seveda. Torej, najprej odlično vprašanje vaše skupine,
kdorkoli je spraševal o melatoninu. Naj vam povem kup
stvari o melatoninu na splošno za odrasle in nato bomo razčistili
v otroke, samo zato, da bi lahko ljudje imeli osnovno razumevanje. Torej
melatonin je hormon. ni vitamin, ni mineral in ni rsquo; ni
zelišče. Je hormon. In tako ne bi šli do svojega lokalca,
veste, trgovina z vitamini, trgovina z zdravo hrano in recite: “ Hej, rad bi steklenico
testosterona ali estrogena, prosim, ” prav? Veste, ker oni
vam je ne bi prodal. Torej bi si morali zamisliti, da je to res
ni nekaj, s čimer bi se bilo treba spoprijemati. To je resna snov, ki lahko
imajo precej pomembne učinke.

Devetdeset odstotkov običajnih povprečnih odraslih, mlajših od približno 55 let
da dovolj melatonina, pika. Konec zgodbe. Melatonin
dodatek več kot verjetno ni potreben. Ko greš čez 55,
začenjamo opažati upad proizvodnje melatonina, torej za tiste
pri mojih bolnikih je dodajanje melatonina dejansko smiselno.
Tudi če ste izmenski delavec, kot smo rekli prej v oddaji, če
ste policist ali gasilec ali medicinska sestra ponoči ali zdravnik ponoči
ali kaj imate, melatonin vam lahko dejansko pomaga pri preusmeritvi. Jetlag je
druga situacija, ko je melatonin dejansko lahko zelo učinkovit.
Če potujete v več kot dveh ali treh časovnih pasovih, lahko melatonin dejansko
vam pomaga pri vrnitvi.

Glede na vse to obstaja nekaj pomembnih težav z melatoninom.
Prvič, FDA ga ne ureja. Torej, če tega niste storili
nekaj, kar ureja FDA, kar pomeni, da lahko to storim sam
garaži, lahko ga prodam v lokalni trgovini z zdravo hrano, in to je rsquo; popolnoma
pravna stvar. Kakovost melatonina bo torej ključnega pomena. Ti
bi rad obiskal spletna mesta, poklical podjetja in rekel: “ Hej, kajne
upoštevajte farmacevtske smernice za proizvodnjo melatonina? ”
To bo pomemben dejavnik poznavanja kakovosti.

Količina je še eno vprašanje, ki je fascinantno. Petindevetdeset odstotkov
trenutno prodani melatonin je v 95-odstotni obliki.
Ustrezen odmerek za odraslo osebo je med pol in en miligram,
to je rsquo; to. Skoraj ves se proda v treh miligramih, petih miligramih ali desetih
miligramske doze. In bi lahko postavili, veste, tri, pet, deset
krat melatonina v vašem sistemu, kot bi morali biti. Torej
očitno je to tam velika, velika težava.

Tretja stvar, ki je za ljudi pomembna, je čas. Vzame
približno 90 minut, da melatonin doseže koncentracijo v plazmi
ravni za učinkovito spanje. Torej ne gre za pobudnika spanja. to je spanje
regulator. Torej pomaga pri vašem cirkadianem ritmu in kronotipih,
kot to, o čemer zdaj govorimo, vendar to ni uspavalna tableta. Torej vzemite
tik pred spanjem je zelo neučinkovit in vam bo dal mačka
naslednji dan, ker še vedno visi in vaši možgani mislijo, da je tako
mora vedeti, da še naprej proizvaja melatonin.

Še ena stvar, ki je pri melatoninu nekako zanimiva, je ta, da jo je
samo na recept v Evropi. Večina ljudi tega ne ve. Ampak ne moreš
samo vstopite v trgovino in jo kupite, ker je večina evropskih držav
so rekli, da je to resna snov, ki jo moramo urediti. Ampak
Tukaj je hiter, ko govorite o melatoninu za otroke, je na visoki ravni
odmerkih, je melatonin kontracepcijsko sredstvo.

Katie: Vau.

Dr. Breus: Je kontracepcijsko sredstvo. In ne morem si misliti česa hujšega
dodajanje melatonina mlademu ženskemu telesu v razvoju, ker ga imamo
ne vem, kaj se bo zgodilo. Zagotavljam vam, da moja hči
nikoli ne bo jemala melatonina, veste, dokler ne bo odrasla, kot sem jaz
ugani, če jo je kdaj potrebovala. To je del težave, ki jo morate
začeti premišljevati, kaj so dolgoročne posledice
dodajanje hormona otroku? To ni nekaj, kar bi bilo treba jemati zlahka.
To je nekaj, za kar bi morali sedeti in se pogovoriti s svojim pediatrom.
In mimogrede, večina pediatrov nima pojma, da pri velikih odmerkih
melatonin je kontracepcijsko sredstvo. Torej boste morda morali prinesti te podatke
posredovati jim, da bodo vedeli in razumeli, s čim imate opravka
s.

Zdaj obstaja opozorilo. Melatonin sem videl zelo učinkovitega za otroke
ki so na spektru, torej motnja spektra avtizma te celote
lestvica. dejansko je bil zelo učinkovit tudi pri večjih odmerkih, na primer
tri, pet in deset miligramov, verjeli ali ne. Nekaj ​​dobrega je bilo
raziskave o tem. Ne zavzemam se za to. Samo rečem, če ste
starš in imaš otroka s posebnimi potrebami, ki bi bil tam zunaj
biti nekaj, kjer bi morali začeti iskati raziskave, ker so
dejansko lahko učinkovita in bi lahko bila dobra uporaba za melatonin. Ampak
se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, resnično predelati in tako naprej
razumeti, kaj se tam dogaja.

ADD je drugi. Mislim, da sta bili prikazani dve raziskovalni študiji
da lahko otroci z ADD dejansko uživajo tečaj melatonina, toda
morda ni nekaj, kar bi si lahko vzeli za vedno.

Katie: To je smiselno. Torej, če karkoli, ga samo kdaj želite uporabiti
sodelovanje z zdravnikom, ki dejansko ve, kaj še posebej počne
z otrokom in le za določen čas, nikoli dolgoročno. In to je
vsekakor tam, kjer govoriš, ni kaj kratkoročno, kot je, moj otrok
ima težave s spanjem, zato jim bom dal samo melatonin.
To bo popolnoma …

Dr. Breus: Slaba ideja. Če ste res prišli do tega in ste bili v zavezi
in morali ste imeti nekaj, s čimer boste svojega otroka potrkali, tako bi bili
bolj primeren za uporabo Benadryla kot za kar koli drugega.

Katie: To je popolnoma smiselno. In v knjigi ste rekli tudi, da dojenčki
ne ’ t, všeč, ker je njihova epifiza … Mislim, da pravim … njihova epifiza
žleza ni popolnoma razvita, ne ustvarjajo lastnega melatonina
redno do približno treh mesecev, kajne?

Dr. Kratko: Tako je.

Katie: In tako ga prenašajo skozi materino mleko, kajne?

Dr. Breus: To je res. In kaj je res zanimivo, je prav v starosti
štiri mesece je, ko bi morali začeti imeti otroke in jih postavljati
spustili v posteljico sami, ko so bili budni. Štirje meseci so torej super
kritični čas, ker se zdi, da takrat nastopi trajnost predmeta.
In tako tik pred tem, pravzaprav tik za tem. In kar hočeš
otroka spravite v budno stanje, po možnosti povijte. Odložite jih
hrbet, ker cel hrbet spi, da se izognemo refluksu in drugim
tako, razen če imate dojenčka z refluksom. Oba moja otroka sta bila super,
dojenčki z duper refluksom, tako da so bili obrnjeni navzdol in so bili v redu.
Ponovno se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Ampak veste, kdaj
začenjate razmišljati o dojenčkih in o tem, kaj se dogaja s spanjem,
štirje meseci so ena tistih kritičnih ocen, ker številka ena, oni
znova začnite proizvajati ta melatonin. Tudi približno pri starosti je všeč
nekje med 10 in 14 meseci se začnejo odseljevati iz obeh
faze spanja, ki jih imajo, in preidejo v štiri faze spanja,
pravzaprav pet stanj spanja, kakršna imamo.

Torej večina ljudi tega ne ve, dojenčki pa imajo v resnici le dve fazi
spanja. Pojdita naravnost v REM, ki je mentalno obnovitven
spanje. To je zato, ker se njihovi možgani tako neverjetno razvijajo
hiter tempo. In potem imajo samo fizično obnovitveni spanec,
kar je tretja in četrta stopnja. To sta edini dve stopnji
res so jih dobili. Vendar približno v tem letu, letu in pol,
začnejo razvijati drugo fazo. Tu se začnejo prebujati v
sredi noči, kar ni prav zabavno. Tudi mimogrede, to je prav
približno takrat, ko se zobje začnejo, kar prav tako ni prav zabavno.
Tako lahko začnete resnično videti, kako lahko postane kdaj burno
poskušate imeti opravka z otroki. In veste, recimo, da ste
več kot en otrok in tako imaš enega otroka, ki se že bo
posteljo, težave s spanjem pri štirih letih in zdaj imate 18-
mesec dni in morda imate novorojenčka. Obstaja veliko stvari
se lahko tam dogaja.

Katie: Ja, to je smiselno. res je zanimivo videti to znamko
občutek tudi za melatonin. Zanima me, ali poznate kakšno raziskavo
na … tako dojenček dobiva melatonin skozi materino mleko. Za
meni je popolnoma smiselno v tem, kar sem videl v tem, da odlično spijo
malo časa in se nato zbudite nazaj, ker je kot enkrat. Kaj pa o
dojenčki, ki se hranijo s formulo, ali ne dobijo dovolj melatonina oz
ali njihovo telo to kompenzira?

Dr. Breus: Torej številka ena, ne poznam te literature nazaj in
naprej, zato vam bom povedal, kaj mislim, ne nujno, kar lahko
kažejo na podatke o. Verjamem pa, da to dejansko povzroči hitrejše
proizvodnja melatonina pri teh otrocih, za katero pa ne verjamem, da je škodljiva.
Eden od trikov, ki smo jih uporabljali pri svojih otrocih, je bil materino mleko,
materino mleko je super redko in tako je, medtem ko je marmelada polna hranil in
take stvari otroci preživijo skozi, zelo hitro jih presnovijo.
In pravzaprav smo dodali, veste tisto kosmičevo žitno vrsto? Mi
pravzaprav dodal, da je z materinim mlekom in tisto, kar smo našli, znotraj
teden dni so naši otroci spali naravnost čez noč.

Moja žena je imela naše otroke spati od sedem do osem ur, pravzaprav ne,
to je dlje. Ura je bila sedem do osem, nato pa je prišlo do odmora
kot triurni spanec. Tako so dobili 11, 12 ur. Bila sta dva
dremeži, tako da so se dejansko približali 15, za štiri mesece. Mi
so bili tako kot na njej, na primer, “ Pripravimo to. ” In jaz sem bil sesalec v
cela stvar. Moja hči je jokala sredi noči, tako kot jaz
letala čez hišo in moja žena je bila kot, “ Stop, ” ti veš,
prijel me je za srajco, kot, “ ne ’ ne vstopi tja. ”

Nič ni narobe, če dovolite otroku, da joče. Boli. Bilo je
boleče mi je poslušati, vendar jih nič ne boli. Nič ni
narobe, kar se dogaja. Včasih imajo preprosto veliko energije in
najti morajo način, kako ga izgnati. In včasih in še posebej
za dojenčke je to res edini način, kako to lahko storijo. Torej, ne skrbite
toliko o vašem otroškem joku. Toda nekaj velikih namigov je že naokrog
stari štiri mesece, jih spustijo v posteljico budne, ker morajo
se lahko sami pomirijo do spanca. In veste, medtem ko prsi
mleko ima veliko prednosti, če se ljudje preprosto ne spuščajo po tem
pot, bi moral biti vaš otrok dejansko v redu.

Katie: V redu, to je res dobro vedeti. In moj materinski instinkt je
mi je vedno govoril, ko govoriš o otroku, ki je manj kot štiri mesece
resnično čutijo, da jih je popolnoma nemogoče pokvariti. Kot da so zelo
fiziološke potrebe, da se zadržite, nanje se morate odzvati, …

Dr. Kratko: Absolutno.

Katie: Vse te stvari. Sem pa tudi opazil, kaj ste tam rekli do štirih
šest mesecev postanejo nemirni. Ko so pri nič do štirih mesecih, so
hočem biti skoraj ves čas name. Veliko jih nosim. Veliko jih imam
in nato sčasoma to storijo, na primer štirje do šestmesečni nemir
kje … jim preprečujem, da bi dobro spali, ker se premikam, mi smo
zmedenost.

Tako smo to storili z mojo hčerko in samo, jaz bi legel buden in
res ni & jokala veliko. Govorila je in blebetala in sčasoma padla
spati. Toda tisti del, ki je bil zame zanimiv že od mnogih naših drugih
otroci, na ta prehod smo čakali približno 8 do 12 mesecev in
bilo je kot bitka, ker so bili dovolj stari, da so lahko rekli ne. In ona
v resnici se je v dveh dneh naučila, da tako rada spi sama
veliko več & hellip ;. Sem kot, “ V čem je stvar? Zakaj te ne bi zmagal
iti spat? ” in hotela je biti sama v svoji postelji. In kot ona
mama, sem kot, “ me ne rabi več. ” Toda v resnici je
odlično spi in spi dlje. In to je super kul.
Zato mislim, da je otrokom, ki so taki, mamicam težko, in vem, da bo
sporno, verjetno v komentarjih dobite veliko razpravo o tem
ali naj pustijo jokati ali ne. Toda z vidika spanja to
popolnoma smiselno.

Dr. Breus: Ja, ja. Mislim, veste, ne govorim nujno
o izjavi o bližini ali druženju, vendar pravim samo od
perspektiva čistega spanca, to je pomembno. In veste, da še vedno najdete
edinstvene trenutke, ki jih lahko preživite s svojimi otroki, se ljubkujete in podobne stvari
to, toda za spanje morajo resnično biti sposobni sami
ker če ne morejo, imate velike težave.

Katie: Ja, popolnoma. In ko smo že pri starševstvu, še ena stvar, ki jo imam jaz
Zanimivo je bilo, da ste govorili o načinih uživanja kofeina
in kdaj bi moralo biti. Ker pravzaprav ni bilo tako kot takrat
ljudje verjetno uživajo kofein, starši pa to poslušajo
verjetno neobvezna izjava, uživali bodo kofein.
Kdaj je torej najboljši čas za to na podlagi biologije spanja?

Dr. Breus: Torej je zanimivo. Verjetno najslabši čas za uživanje kofeina je
prva stvar zjutraj. In obstaja nekaj razlogov, zakaj
za to. Torej, najprej vaše telo dejansko ustvarja kortizol, ki je
naravni poživilo v vašem sistemu, ki ga ustvarjajo nadledvične žleze. In to
je ena izmed stvari, ki počasi narašča, ko spiš in ko doseže svoje
vrh, vam omogoča, da se zbudite. Torej, kaj je pri tem dobro, je kortizol
naravni način, ki vam pomaga, da se zbudite.

No, če že imate to naravno stimulacijo zaradi kortizola in
poskusite mu dodati kofein, kaj se zgodi. Kortizol je približno pet
ali sedemkrat močnejši od kofeina, zato vse, kar počnete, je samo dajanje
treme. In še več kofeina je potrebno, da ga čutite
stimulativni učinek, ker ste že dobili tako neverjetno
poživilo na krovu.

Ko se zbudite, med 90 in 120 minutami kasneje, je vaš kortizol
začne se potapljati in se začne spuščati. Potem popijte kofein. Imej svoje
kofein, veste, uro in pol do dve uri po tem, ko se zbudite.
Torej, če se zbudite ob 6.30, si ogledujete oddih za kavo okoli 8.30
tako morda, ko se vozite v službo ali pripeljete otroke v šolo oz
nekaj takega. ne vstopite v kuhinjo, udarite v aparat za kavo in
Preden zbudite družino, naredite nekaj skodelic
take stvari, ker preprosto ne bodo skoraj tako učinkovite.
Druga stvar je, da želite pogledati količino kofeina. Ti veš,
kofein je odličen kot proizvajalec energije, če imate malo večkrat
krat. ni super, ko se spustiš, veš, 12, 14, 16 unč kofeina
pijte, ker vaši možgani in vaše telo hočejo le pihati
skozi to, ker gre za toksin. Ob koncu dneva je vsekakor ’
brez hranilne vrednosti kofeina, kar mimogrede pomeni, da noben otrok ne potrebuje
kofein, noben. Glede tega sem precej trden. Vem, da so ljudje zunaj
tam so podobni, “ če imajo občasno soda, je v redu. ”
ni rsquo; ne, v redu? Za to ni nobenega razloga. Moji otroci so stari 12 let
in 14, in če imajo soda dvakrat na leto, je to čudež in je rsquo;
ponavadi nekaj, kar je brez kofeina. Glede tega sem odločen
ker vemo, da ima nekaj vpliva na rast pri otrocih in
vemo, da ima lahko tudi nekaj presnovnih učinkov.

Katie: To je popolnoma smiselno. Torej, pojdimo skozi, morda v luči
razumevanje biologije spanja in melatonina ter razlike z
kofein, kaj bi bila optimalna jutranja rutina? Ali imam prav
ugibati, da bi bilo bolj kot da se zbudimo in dobimo močno svetlobo ali
lahko iz budilke ali sonca in potem morda kakšen
gibanje, ne pa tudi gibanje in nato beljakovine in zelenjava in nato
kava? Ali kako bi rekli povprečnemu človeku, naj to dela?

Dr. Breus: Najprej ste torej zelo blizu. Očitno ste naredili svoje
domača naloga, tako da je rsquo; Torej, tukaj bi rekel številka ena,
ko se zbudite, ugotovite, kakšen je vaš kronotip, in se poskusite zbuditi
čas se nekoliko ujema s tem, kar vaš kronotip želi
naredi. To je številka ena.

Številka dve, ko ležite v postelji po tem, ko se sproži alarm ali ko se zbudite
gor, zaženite dihalni sistem. Torej govorim pet do sedem dobrih,
globoki, dolgi trebušni vdihi. To bo dejansko dobilo vaš srčni utrip
gremo. Ker, ko ležite v ležečem položaju, vaše srce
stopnja je nižja in težje se zbudite. Torej, vstanite, zanihajte
stopite čez noge, vendar ostanite sedeči in si privoščite dobrih pet do sedem
lepo, globoko vdihnite.

Ko to storite, segnite čez, vstanite počasi, segnite in primite svojega
Kozarec vode. Morali bi imeti kozarec vode sobne temperature
ki sedi tam zraven vas. Pojdite do okna ali pojdite ven
na verando ali teraso, drugače si oblecite haljo, če spite goli, mi
ne želiš prestrašiti sosedov in med pitjem piti vodo
sončna svetloba. Hidrirate se, ker ne pozabite, izgubite približno a
liter vode vsak dan ali vsak večer in ta sončna svetloba pomaga pri obračanju
s te melatoninske pipe.

Zdaj pa se vrnite in tam je veliko različnih potencialnih stvari, vendar za
prepričani, če boste jedli zajtrk, kar vam toplo priporočam
ne, gledamo na beljakovine, žita in maščobni zajtrk, v redu? Ker
vse to je pomembna energijska hrana, ki vas bo vodila ves dan.
Če se zjutraj stradate, jeste samo kolaček ali kaj drugega
ti kasneje ne bo dobro zate. Lepo boš sesula
težko.

In potem bi rekel, da se vsakodnevno urejate, skočite v
tuširanje ali oblačenje, take stvari. Obstaja nekaj stvari
da priporočam tudi tam. Torej ena najboljših stvari, ki jih rečem ljudem
ves čas poslušate glasbo, medtem ko ste pod tušem. je
energizira. Izberite nekaj, kar je rsquo; zabavno, mislim, ne plešite naokoli
ker lahko zdrsnete in padete, vendar imate nekaj, kar lahko poskočite
naokrog in se premaknite, ker glasba vzbuja čustva.
In imeti pozitivna čustva najprej zjutraj je dejansko lahko
zelo koristno za nekoga tudi v zgodnjih jutranjih urah.
Tudi če se stuširate, se ne želite tuširati vroče.
Obstajajo podatki, ki kažejo, da vas vroče prhe dejansko naredijo bolj
zaspan. Torej se želite tuširati pod hladom. Ne hladen tuš, ampak hladen
tuširajte se, ker vas bo hladen tuš dejansko pomagal nekoliko zbuditi
še posebej, če ste volk in težko dosežete
zjutraj.

Katie: To je smiselno. In zato bom zagotovo vključil povezave, ki jih imajo ljudje
lahko sprejme kviz in ugotovi, kateri kronotip so. In bi
prav tako zagotovo imam povezavo do vaše knjige, ker jo resnično priporočam
zelo.

Dr. Breus: Hvala.

Katie: Želela bi se pogovoriti tudi z otroki, ali imaš res čudovitega
sejo, ker sem bral na začetku knjige, “ I
sprašujem se, kako se moji otroci v to ujemajo, ” in pingal sem mamo, očeta in
z možem sva šla kot, “ zanima me, kam padejo moji otroci. ” In potem jaz
prišel do razdelka, v katerem ste všeč glede na starost, otroci so, gredo
skozi kronotipe.

Dr. Breus: Imajo.

Katie: In ti … kot odrasla oseba, v enega izmed njih. Tudi vi lahko
pogovorite se o tem in o tem, kako lahko to različno uporabimo za podporo otrokom
starosti in kako je to videti?

Dr. Breus: Absolutno. In tako naši majhni majhni otroci, stari od nič do
približno tri, štiri leta so levi. Vstanejo ob razpoki
zora, gredo, gredo, gredo. Zaspali so do 5:30. Torej zelo podobna lioneski
urnik glede na to, da bi lahko delali od A do B do C, to so majhni otroci
vsekakor levi. Potem v srednjih šolah in samo do
najstniških letih se spremenijo v medvede. In tako so veliko bolj družbeni.
Vstanejo lahko nekoliko pozneje, vendar lahko vseeno malo odidejo spat
kasneje, še vedno želijo, da bi jim zagotovili primerno količino spanja. Oni
dejansko se nekoliko razlikujejo glede na svojo duševno razpoložljivost in
niso nujno en, dva, tri korake. Lahko dejansko začnete
delati stvari z njimi nekoliko bolj zapleteno, glede na njihove
kronotip.

Ko enkrat dosežeš najstniška leta, je vsak od njih volk. jaz imam dva
najstniki in veste, hudič jih je spraviti spat
pred 10:00, 10:30 ponoči. In veste, jaz sem zdravnik spanja, kajne? jaz
pomeni, sem kot, “ Dajte fantje, to je smešno, ” in so kot,
“ Preprosto nismo utrujeni. ” In niso. Obstaja naravna genetska
napredovanje do volka, kjer je 90% najstnikov.

In to je eden od razlogov, zakaj so šole včasih postale takšne
zanimiv pogovor, ker podatki z Univerze v Ljubljani
Menim, da je Minnesota to pokazala, če ste dejansko začeli šolati
uro kasneje bi otroci v prvem obdobju dejansko dobili eno celo pismo
ocena, ki je precej neverjetna, če pomislite. In to je tako noro
vozni redi avtobusov nimajo smisla. Torej vozni red avtobusov za najstnike
ker so tisti, ki jih najprej poberemo, nato pa sredino
šolarji, nato majhni. Res bi moralo biti nasprotno. In
ugotovili bi, da bi bilo za otroke veliko bolj zdravo, in dejansko bi to storili
veliko bolje.

Katie: To je smiselno. In vem, da je kontroverzno. Pravzaprav sem videl
veliko tega sam raziskujem, kolikor bi najstnikom resnično dovolili
spanje. In če katera mamica iz domače šole posluša, je mogoče
nekaj, kar bi lahko storili, je, da najstniki pustijo spati, dokler se ne zbudijo. In
Vem, da še vedno obstaja urnik, zato jim dovolite, da berejo ponoči ali kaj naredijo
mirni, tako da ne motijo ​​preostale družine.

Ampak to sem opazil tudi sam, ker sem bil pravzaprav šolan na domu
srednji šoli in rekel sem, da so bili moji starši najboljši učitelji, kar sem jih kdaj imel
ker so bili precej trši od srednje šole. Pa so mi dovolili
prespi noter. Mislim, da je mama nagonsko spoznala, da nama je bilo bolje
študentje, ko smo morali spati, tako da je bila njena stvar tako dolga, kot si ti
če svoje delo končate pravočasno in dobro delate, dobite
privilegij spanja v.

Dr. Breus: Pošteno.

Katie: Ja, katere mame to zmorejo, je to lahko enostaven način
pomoč najstnikom.

Dr. Breus: Sliši se kot dobra mama.

Katie: Bilo je. Bila je res dobra. To je res težko za šolo
stvar pa. Ali lahko katera od stvari, ki pomagajo delavcem pri preusmeritvi, postane katera koli
ki se uporabljajo v korist najstnika, ki je v šoli in mora vstati
zgodaj?

Dr. Breus: Je. In ena od stvari, ki jih počnem, je, da smo dejansko vzeli
okenske tretmaje z oken mojih otrok v njihovi sobi, tako da kdaj
sonce bi vzšlo, sončno svetlobo bi začeli dobivati ​​dokaj zgodaj. Mi
to storili, ko so prišli v najstniška leta, ker se spomnite, da ima svetloba
učinek. In pravzaprav jim pomaga, da se zjutraj zbudijo. In tako bom šel
in najstnikom lahko pustite, da dremež enkrat ali dvakrat. Na splošno
Če rečem, nisem velik ljubitelj gumba za dremež, toda za najstnike so
neke vrste potrebe, da bi šli naprej.

In tako, ko vstopite v najstnika, upam, da je soba že
dokaj dobro osvetljeno. In potem zaradi sončne svetlobe, ki upa, da prihaja
nato pa jih nežno napredovate do, “ Hej, čas je, da vstanete. bom
vam dajo še pet minut časa, ” “ O, dobro, karkoli, ” in potem prideš
nazaj čez tri minute, ne pet minut kasneje in recite, “ Hej, pet
minut je poteklo. ” In so, “ Oh, daj mi samo še pet minut. ”
“ V redu, ” in potem greš ven. Mislim, moraš to razporediti, ampak
dejansko jih lahko spravite dokaj dobro.

Če nimate take situacije, kot je zimski čas, in ni veliko
sončne svetlobe, rad imam svetlobne škatle. Obstajajo komercialno dostopne luči
škatle. Dobite jih na Amazonu. Ta, ki mi je najbolj všeč, je všeč
“ Golite & rdquo ;, G-O-L-I-T-E proizvajalca Restronics. Naredijo resnično, mislim, da & s
Restronics, Philips, Philips. Naredijo odlično majhno škatlo, ki je lahko
zelo učinkovit. In ni rsquo; ni tako, kot da bi ga morali postaviti tukaj pred
njihove oči. In ko jih enkrat oblečeš in poješ zajtrk, samo
postavi tik prednje, medtem ko jedo zajtrk. Saj boš
šokirani nad tem, kako hitro se začnejo prilagajati temu urniku. Ampak ti
morajo to početi vsak dan.

Katie: To lahko jamčim, ker dejansko imamo Philipsovo. jaz
dal budilko, potem pa imam tudi svetlega, svetlega,
10.000 vatov ena.

Dr. Kratek: Prav.

Katie: Medtem ko jemo zajtrk in to resnično pomaga
njihov fokus in stvari. Kaj pa beljakovine? Ali bo tudi to pomagalo? Če
vaši otroci, najstniki, če lahko zgodaj vnesete dovolj beljakovin
pomagajo tudi pri njihovem ritmu?

Dr. Breus: Res je. Ne pozabite, da zaradi ogljikovih hidratov ljudje postanejo zaspani
ker poviša raven serotonina, zaradi česar se počutite mirno.
In to, kar delam zjutraj za svoje otroke, jim dam
beljakovinski napitek skupaj s tem, kar imam. In potem moj sin, tudi
neverjetno, koliko hrane lahko ta otrok zaužije. to je samo osupljivo
jaz. Lahko si vzamem ostanke od prejšnje noči in mu jih nahranim
zajtrk. Torej dejansko ima, mislim, ni nenavadno, da ga ima
losos in brokoli ter kvinoja za zajtrk. In mu je všeč. Mislim,
pravzaprav zjutraj sploh ne bo jedel žit, kolačkov ali vrečk
dlje. Je kot, “ hočem obrok za zajtrk. ” In to najdemo v
dni, ko ne moremo narediti obroka za zajtrk, je precej velik
vpliv nanj.

Katie: Skrbi me, imam le skoraj desetletnega sina in a
šestletnega sina in jim pravim hobiti, ker jih moram hraniti
zajtrkujte med kuhanjem zajtrka in jih nato nahranite … zajtrk,
pojedo drugi zajtrk. Sem kot, “ Niso niti enaki
najstniki še. O moj bog, ko so najstniki, moramo
pripravimo se na ta račun za hrano. ” to je noro.

Dr. Breus: to so oreški. Presenečeni boste. In to je tako nedolžno, saj veste,
kot da gremo ven na večerjo, moj sin pa bo rekel: 'V redu, no, všeč bi mi bila
zrezek in krompir in zelenjava, in … bomo dobili
oče za predjed? Kaj pa sladica? ” in sem kot sveta krava.
Ti otroci lahko pojedo hrano v vrednosti 26 USD in nihče od nas še ni jedel.
to je precej impresivno.

Katie: Impresivno je. Všeč pa so mi vaši nasveti, kako to določiti. Tudi govoriš
o tem, da je kosilo največji obrok v dnevu. In želim se malo pogovoriti
malo več o tem, ker se zdi, da dobite druga dva
skrajnosti. Dobite zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu, ki
Mislim, da je, vendar je več o makrih, potem morda in morda
večerja je največji obrok v dnevu. A kot rečeno, moja francoska stran
družina, vsi so všeč, kot da je kosilo ogromno. sledil je tečaj solate
s tečajem juhe ali nato z živili. In potem večerja, ki jim je všeč,
“ Oh, malo bom dobila solato. ” Torej, pogovorite se o tem, zakaj lahko obstaja nekaj logike
kosilo je največji obrok v dnevu.

Dr. Breus: Torej, ko pogledate svoj metabolizem, še posebej kdaj
če ga pogledate po kronotipu, boste odkrili tisto sredino
dan je, ko je vaš metabolizem dejansko najbolj aktiven in dejansko
išče hranila, s katerimi ga hranite. In v času večerje, vaš
telo ni tako. Vaš metabolizem se zares začne upočasnjevati. je ’ s
ne zanimajo me toliko viri goriva, ki jih tam skozi
in tako spet prinese v shrambo, prinese v maščobo, saj veste,
tako da boste dejansko pridobili na teži.

Osebno bi rekel, da je kosilo najboljši obrok v dnevu, ki ga lahko
imajo, ker veliko ljudi preprosto ne morejo, nimajo časa oz
preprosto ne morejo zadušiti glavnega zajtrka z jajci in klobasami in
karkoli, karkoli že je. In tako je čas za kosilo.
Očitno je, da morate biti sposobni dobiti svojo zelenico med vsakim
svoje obroke. Za kosilo imam vedno solato z beljakovinami, potem pa jo
morda celo prigriznili okoli 2:30, kar bo bolj kot
beljakovine, prigrizek na osnovi maščob, kot so oreški, ali velik za nas, kot je surov
mandlji, indijski oreščki in pistacije in podobne stvari so tiste, ki jih jaz
bo naredil zagotovo.

Prav tako se želite izogibati sladkorju in očitno predelani hrani.
In tako postane težko, še posebej, če so vaši otroci v šoli in so
jedo šolska kosila ali jim poskušate zagotoviti bolj zdravo
druga možnost in pravijo: “ Zakaj pa ima moj prijatelj vse
Snickers in škatlice za sok in vse te stvari in ne ’ t? ” in ti
veste, razložiti jim morate, kakšna je vaša teorija o hrani in kako
zagotovo jim bo dolgoročno pomagal bolje.

Toda kosilo je, izkaže se, da kosilo, ki temelji samo na vašem metabolizmu, je
res čas, ko bi morali vliti čim več goriva
ker je vaš metabolizem pokončan, gre in je pripravljen za uporabo.
Katie: Ja, to mi je všeč. In ko gre za sladkor, bom to le ponovil
kajti kako rečete, resnično nimamo biološke potrebe po kofeinu.
to so prazne kalorije. Hranil ni. In točno tako se počutim
tudi o sladkorju. To je ena izmed mojih drugih škatlic za milo na blogu, je všeč
prosim, ne hranite svojih otrok s sladkorjem, še posebej s predelanim sladkorjem, ker
ni nobene biološke potrebe. Opazila sem, da moji otroci odlično spijo, ko dam
jim malo ogljikovih hidratov z večerjo, ne pa sladkorja, tako da bi lahko bilo …
Kot bi radi imeli sadje za sladico in to je … sladkor ali sladko
krompir s piščančjimi kepami, to jim je všeč. Toda sladkor
jih zamoči.

Dr. Breus: Ja. In spet veste, metabolizem v otroštvu
zlasti pri kompleksnih sladkorjih je tisto, kar iščete, bolj zapleteno
ogljikovi hidrati in dobri ogljikovi hidrati. In mimogrede, ni ničesar
narobe z ogljikovimi hidrati. Ne vem, ljudje so vedno na tej poti
na primer, “ O moj bog, ogljikovi hidrati so za vas grozni. ” Niso. Samo imej
prave vrste ogljikovih hidratov in jih uživajte ob pravem času dneva. Tvoje telo
potrebuje ogljikove hidrate. To je verjetno eden glavnih virov, ki ga imate
telo se osredotoča na energijsko. Ampak samo imej prave vrste, ti
veste, zdrave maščobe in zdravi ogljikovi hidrati, sadje, avokado, vse
te različne stvari so dejansko lahko odličen vir beljakovin in
ogljikovi hidrati in res dober okus.

Katie: Absolutno. Še posebej za otroke se mi zdi, da to resnično potrebujejo
ker vse tako hitro prežgejo. Toda veliko ljudi pade
kratek in se ne zavedajte, da je toliko naravnih virov ogljikovih hidratov toliko
na katero nihče niti ne pomisli. Sladki krompir je očiten, ampak
imaš vso to neverjetno korenovko, ki bi jo imela večina ljudi
nikoli ne pomislite na kuhanje, ki je dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Ali
kot je sadje za sladico neverjetna sladica in vam ga ni treba kuhati.
Tam je toliko odličnih možnosti.

Dr. Brief: Prav, absolutno.

Katie: Super. No, zdi se mi, da ste prav tako bogastvo znanja.
Medtem ko smo sedeli tukaj, sem si zapisal približno tri strani zapiskov.

Dr. Breus: No, dobro.

Katie: Torej bom zagotovo postavila povezave, ki jih bodo drugi lahko ugotovili
svoj kronotip in prilagoditev …

Dr. Breus: Tu ste.

Katie: Kaj pa bi bilo z vaše perspektive najpomembnejše
sporočilo za domov? Če bi lahko le ljudi prisilil, da so izvedli par
stvari, o katerih smo govorili, katere so najpomembnejše?

Dr. Breus: Tako pristransko bi rekel, da se udeležite kviza. Ker je ’ manj kot
za minuto in o vas boste izvedeli veliko novega. In lahko dobite svoje
družinski člani. Lahko ugotovite, kaj se dogaja z vašim
otroci in lahko nastavite urnik. Razumevanje in spoštovanje vašega
kronotip lahko dejansko spremeni veliko interakcij, ki se dogajajo
naprej s svojo družino.

In naj bo spanje prednostna naloga. Ljudje mislijo, da je vadba bolj pomembna
kot spanje. Lahko vam pokažem 20 študij, ki bi dejansko trdile proti
to. Ne rečem, da vadba ni pomembna. Pravkar sem se vrnil z dela
ven Toda na koncu dneva, če jeste pravilno in ste
če spite pravilno, bo vaše telo pravilno delovalo. In čisto odkrito,
iz vaje boste dobili več, kot bi kdaj prej. Torej
razumeti svoj kronotip, spoštovati svoj spanec in ga dobiti dovolj.
In presenečeni boste nad tem, kako zdravi postanete.

Katie: Super. To je čudovit nasvet. In kot rečeno, se prepričam
da so spodaj povezave do vsega, o čemer smo govorili in … do
kviz, ki bo na vrhu, da bodo ljudje to lahko preverili.
Hvala za vaš čas in za to, da ste tukaj in delite z nami.

Dr. Breus: Seveda, hvala. Resnično mi je všeč to, kar počneš. In
Izobraževanje, ki ga dajete ženskam, je kritično in mame
ki poskušajo vse ugotoviti. tako čudovit si, čudovit
vira, zato se vam zahvaljujemo, da ste dali vse te odlične informacije, ker
to so res dobre stvari.

Katie: Hvala, dr. Breus.

Najlepša hvala, ker ste poslušali to epizodo Zdrave mame
Podcast. Če želite dobiti bonus za epizodo in knjižnico vsebin
brezplačnih zdravstvenih virov, se pridružite skupnosti na wellnessmama.com/
podcast.

Se spopadate s spanjem? Kaj vam je pomagalo?