Limonska voda zjutraj: prednosti in miti

Že leta sem si včasih zjutraj privoščil kozarec tople limonine vode, a ponavadi samo zato, ker se je dobro slišalo in sem poleg kave ali zeliščnega čaja želel še kaj toplega.

Ko sem po spletu zagledal več slik in objav, ki so zjutraj navajali prednosti pitja limonine vode, sem se odločil raziskati to navado, ki sem jo že leta intuitivno imel.

Prednosti limonine vode

Izkazalo se je, da uživanje limonine vode resnično koristi, toda tudi nekatere preveč pretirane.

1. Pomaga pri prebavi

Največja korist limonine vode je morda zaradi temperature vode in niti ne dodane limone. Če pijete katero koli vodo, še posebej toplo vodo, lahko že zjutraj najprej splaknete prebavni sistem in rehidrirate telo.

Pomislite na to … med spanjem običajno ne pijete vsaj 8 ur. Dajanje telesu zadostne količine vode, ko se prvič zbudite, je odličen način za sprostitev telesa in misli.

Moja navada iz šole, ki je študirala na Japonskem, je to navado vrnila k sebi. Povedala je, da je tam, kjer je bivala na Japonskem, običajno, da najprej popije 2-3 kozarce vode zjutraj in da je imela, ko je poskusila, opazno višjo raven energije in se je zdelo, da je čez dan izboljšala prebavo.

2. Natural Flush

Jetra so med spanjem izjemno aktivna, saj je to čas, da se telo obnovi in ​​obnovi. Uživanje dovolj vode, zlasti zjutraj, pomaga zagotoviti, da telo lahko ta dela opravlja najučinkoviteje. Obstaja celo nekaj dokazov, da lahko limonin sok pomaga spodbuditi pravilno proizvodnjo želodčne kisline in proizvodnjo žolča.

Za srečen sistem jeter in limfe si vzemite navado, da pred kavo ali čajem popijete 1-2 kozarca limonine vode.

3. Povečanje imunskega sistema z vitaminom C

Limone vsebujejo vitamin C (tukaj si preberite prednosti) … ne spektakularno visoke količine, ampak 30-50 miligramov na limono. Vsebujejo tudi kalij.

Pitje limonine vode najprej zjutraj daje telesu priložnost, da učinkovito absorbira te vitamine in lahko zagotovi malo imunske spodbude.

Vitamin C je dober tudi za nadledvične žleze in lahko pomaga zmanjšati učinke stresa.

4. Srečnejša koža

S pomočjo izpiranja telesa in izboljšanja prebave lahko limonina voda privede do čistejše kože. Vsebuje tudi vitamin C, ki je potreben za proizvodnjo kolagena za gladko, zdravo kožo.

5. Zdrava teža

Obstajajo dokazi, da pitje vode, zlasti limonine, zjutraj lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo. Raziskovalci v Nemčiji so ugotovili, da pitje dovolj vode poveča presnovo. V skladu s tem člankom:

Po zaužitju približno 17 unč vode so se presnovne stopnje - ali hitrost porabe kalorij - povečale za 30% pri moških in ženskah. Povečanje se je zgodilo v 10 minutah po porabi vode in doseglo maksimum po približno 30 do 40 minutah.

Seveda pitna voda (ali limonina voda) sama po sebi ne bo čudežna rešitev za hujšanje, vendar z drugimi zdravimi navadami lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo.

Stvari, ki jih voda z limono ne zmaga

Pitje dovolj vode in dodajanje rasti vitamina C sta dobri zamisli, vendar nista čarobni in nekaterih znanstvenih trditev o prednostih limonine vode v spletu ni:

• Uravnava ravni pH: Obstaja teorija, da lahko nekatera živila v telesu pustijo kisli ali alkalni pepel. To je res, vendar to vpliva samo na pH urina in ne na pH krvi. Chris Kresser tukaj poglobljeno razlaga kislinsko-alkalni mit.
• Odplavlja toksine: Pitna voda je pomembna, da telesu pomaga naravno odpraviti celične odpadke (postopek, ki ga počne naravno), vendar trdi, da ima limonina voda posebno sposobnost odvajanja “ toksinov ” ne da bi opredelili, kaj so ali kako ta postopek deluje, je prenapihnjen.
• Preprečuje raka: Veliko istih člankov, ki trdijo, da limonina voda alkalizira telo, trdi, da spodbuja alkalno okolje, kjer rakave celice ne morejo uspevati. Oglejte si članek Chrisa Kresserja zgoraj o tem, zakaj ta teorija nima smisla.
• Poveča IQ: Čeprav pitje vode ali limonine vode zjutraj lahko pomaga pri budnosti in osredotočenosti, ni dokazov, da voda z limono dejansko dolgoročno poveča IQ.

Limonska voda: spodnja črta

Vedno je pomembno, da telo podpremo s pitjem dovolj vode, še posebej zjutraj. Limonina voda sicer ne bo čudežno zdravilo, morda pa je boljša alternativa kofeinskim pijačam, zlasti tistim, ki imajo težave z nadledvično žlezo.

Ena previdnost: ugotovil sem, da lahko začetek pitja vode najprej zjutraj, ko je niste navajeni, povzroči nekaj minut slabosti, zato je morda dobro začeti počasi in ne vaditi toliko .

Kako pijem limonino vodo

Vedno zjutraj popijem nekaj kozarcev vode, nekaj dni v tednu pa imam vročo limonino vodo za okus in dodaten vitamin C. Tukaj počnem:

Vroča limonina voda

Sestavine

• 24 oz vode (topla, ne vre)
• 1 limona (organska)
• & frac12; palčni ingver (svež, neobvezno)

Navodila

• Limono prerežite na polovico in v vodo stisnite eno polovico ali celo limono.
• Če uporabljate, olupite in narežite ingver ter dodajte v vodo.
• Uživajte!

Opombe

Prehrana

Vam je všeč ta recept? Oglejte si mojo novo kuharsko knjigo ali si oglejte vse moje recepte (več kot 500!) V prilagojenem tedenskem načrtovalniku obrokov tukaj!

Ta članek je medicinsko pregledala dr. Betsy Greenleaf, prva ženska uroginekologinja s certifikatom v ZDA. Je certificirana za porodništvo in ginekologijo ter žensko medenično medicino in rekonstruktivno kirurgijo. Kot vedno tudi to ni osebni zdravniški nasvet, zato priporočamo, da se pogovorite s svojim zdravnikom.

Ali pijete limonino vodo zjutraj? Ste opazili kakšne koristi? Delite spodaj!

Ta članek je medicinsko pregledal dr. Scott Soerries, dr.med., Družinski zdravnik in medicinski direktor SteadyMD. Kot vedno tudi to ni osebni zdravniški nasvet, zato priporočamo, da se pogovorite s svojim zdravnikom.